Mario_Di_Domenico

Nella prima parte di questo articolo avevo illustrato le peculiarità tecniche del terzo mesociclo del BIIOSystem® e cioè “Forza 1”, una scheda di forza pura, chiave della programmazione in quanto aumenta il potenziale della macchina umana e la predispone all’esplosiva crescita muscolare.

Diete per la Forza

Come è oramai routine, in questa seconda parte mi occuperò della parte nutrizionale e di supplementazione mirata per questa scheda. Contrariamente a quanto si creda, i lavori di forza non hanno bisogno di alimentazione particolarmente ricca, in quanto ho visto incrementare (anche in modo importante) i massimali anche in soggetti dalla dieta non molto controllata e/o con bassi carboidrati.

                          STIMOLA L’ mTOR E LIMITA LA MIOSTATINA: PIU’ FORZA E MUSCOLI

Questo è dovuto al fatto che la forza aumenta soprattutto per l’aumento dell’efficienza della coordinazione neuro-intra-intermuscolare, ma non per questo bisogna trascurare l’alimentazione. Oltre alla Paleodiet, ormai di default, nel lavoro con i pesi sono anche molto utilizzate la dieta metabolica del Dott.Di Pasquale e la Zona di Barry Sears, con buoni risultati per entrambe.

Bisogna tener conto però che in alcuni soggetti la privazione quasi assoluta di carboidrati nella fase infrasettimanale della Metabolica, può far crollare ad un certo punto i valori della forza, quindi andrebbe provata prima o dopo delle schede di forza  per evitare quest’ inconveniente.

 

dicarloIn sostanza Forza 1 e Forza 2 del BIIOSystem® sono talmente fondamentali che qualunque cosa (diete comprese) possa danneggiare questo periodo deve essere accuratamente evitato.

Generalmente, in questo di lavoro atto ad aumentare i massimali, la fame selettiva, (cioè  solo “proteica” accennata nel precedente articolo su “Preparazione Forza”) non è detto che appaia, in quanto è un allenamento che, mediamente, non aumenta molto la massa muscolare. Tuttavia, in maniera quasi matematica, chi è alto ed è in possesso di arti lunghi, Forza 1 e Forza 2 stimolano anche la massa muscolare; anzi le basse ripetizioni è l’UNICO MODO per aumentare il volume muscolare di questi soggetti.

Per questo motivo l’ integrazione è leggermente diversa tra i due tipi di soggetti, visto la differente reazione sull’ ipertrofia. Ma di questo ne discuteremo in maniera più approfondita in occasione dell’ articolo sul mesociclo “Ibrido”.

Programmi d’integrazione per “Forza 1”

Scusate la ripetività, ma per si approccia per la prima volta a questa serie di articoli, devo necessariamente ripetere che non consiglierò una unica e sola lista di prodotti, ma una modulazione legata alle varie possibilità economiche dell’ atleta che si allena con il mio metodo.

Questo perché il natural body building è trasversale, attraversa età e fasce economiche assolutamente ampie, andando dallo studente di 16-25 anni al professionista affermato di 40-50 anni o più.

Per questo motivo ho creato tre livelli integratori, in modo che ognuno di voi possa riconoscersi e assumere i prodotti di quello o dell’ altro settore, a seconda delle vostre possibilità e/o caratteristiche individuali.

 

Ricordo che i tre livelli sono i seguenti:
•    BASIC: Atleti che vogliono puntare essenzialmente sull’ allenamento e con risorse    economiche limitate o che comunque vuole controllare le spese.
•    ADVANCED:  Atleti disposti a spendere un budget maggiore per la propria passione per ottenere buone performance.
•    GOLD STANDARD:  Atleti d’elite che vogliono il meglio per la propria prestazione e che sono disposti a spendere cifre molto alte.

Nel caso di Forza 1, il pacchetto integratori è mirato essenzialmente a cooperare il più possibile nell’ ottimizzazione della performance sui carichi di lavoro.  Per fortuna esistono in commercio diversi prodotti che permettono di ottenere questo risultato.  Ecco un schema tipo:

 

   GLUTAMINA + CREATINA + LEUCINA + TAURINA IN UN UNICO PRODOTTO

 

Programma Basic

Multivitaminico-multiminerale: 1-3 compresse al giorno ai pasti.
Prodotti consigliati: Muscle Vitamin (NETINTEGRATORI)

Omega 3: 2,5/10 grammi: in questo caso consiglio sempre la forma trigliceride, meglio assorbita dall’ organismo, come per esempio l’ Omegor Vitality.
Creatina monoidrata: 5-10 grammi al giorni, prese in due dosi separate 30’ prima del pasto e 60’ minuti prima dell’ allenamento, tutti i giorni. Prodotto consigliato: Pure Creatine 2.0 (NETINTEGRATORI)

Nel caso che siate poco sensibili alla creatina (è possibile nel 5-10% dei soggetti) provate a prendere arginina (per la produzione dell’ ossido nitrico, che aiuta l’incremento della massa e della forza). Un buon prodotto abbinato è NITRO-BOOSTER – NETINTEGRATORI); dosi come da etichetta.

Corporatura arti lunghi: Recovery; si tratta di prodotti che inglobano in un’unica confezione proteine e carboidrati ad alto indice glicemico (un grammo di glucosio ogni kg di peso). Ottimizzano il recupero, ripristinando più velocemente il glicogeno muscolare.

In questa fascia BASIC si possono fare “in casa” associando 30/40 grammi di proteine “veloci” come le proteine del siero del latte WHEY (es. VB Whey 104 – NETINTEGRATORI) al glucosio. Per esempio se pesate 70 Kg, mescolate le proteine a 70  grammi di glucosio puro e bevetelo entro una/due ore, perché gli enzimi che ricostituiscono il glicogeno dopo l’allenamento sono il 50% più attivi.

Tuttavia se vogliamo seguire in pieno la filosofia Paleo diet, le proteine dovrebbero essere dell’ uovo e non derivate dal latte; comunque molte persone sopportano bene le sieroproteine, quindi va valutato caso per caso.
Nel caso di corporatura con lunghezza arti normali: Togliete il Recovery e inserire zinco/magnesio aspartato, come lo ZMT-6 (NETINTEGRATORI), per stimolare il testosterone così fondamentale per lo sviluppo della forza. Dosi: come da etichetta.

Consigliate in abbinamento le gocce alcaline per l’ acqua, davvero eccezionali! Dose consigliata: 4 gocce per bicchiere d’ acqua per almeno 5 bicchieri o più al giorno. Consigliato il PH DETOX BALANCE . Per maggiori informazioni leggere gli articoli “pH- Il fattore dimenticato della nutrizione, parte 1 & 2”.

Programma Advanced

Multivitaminico-multiminerale. 1-3 compresse al giorno ai pasti.  Prodotti consigliati: Muscle Vitamin (NETINTEGRATORI)

Omega 3: 2,5/10 grammi in questo caso consiglio sempre la forma trigliceride, meglio assorbita dall’ organismo, come per esempio Omegor Vitality.

(Corporatura arti lunghi): Recovery; si tratta di prodotti che inglobano in un’unica confezione proteine e carboidrati ad alto indice glicemico (un grammo di glucosio ogni kg di peso). Ottimizzano il recupero, ripristinando più velocemente il glicogeno muscolare. Si può fare “in casa” associando 30/40 grammi di proteine “veloci” come le proteine del siero del latte WHEY (es. VB Whey 104 -NETINTEGRATORI)  al glucosio.

Per esempio se pesate 70 Kg, mescolate le proteine a 70  grammi di glucosio e bevetelo entro una/due ore, perché gli enzimi che ricostituiscono il glicogeno dopo l’allenamento sono il 50% più attivi. Tuttavia se vogliamo seguire in pieno la filosofia Paleo diet, le proteine dovrebbero essere dell’ uovo e non derivate dal latte; comunque molte persone sopportano bene le sieroproteine, quindi va valutato caso per caso. Esistono comunque anche dei prodotti abbinati come l’ottimo MASS EXTREME (NETINTEGRATORI). Solo nei giorni di allenamento.

 

Nel caso di corporatura con lunghezza arti normali: Togliete il Recovery e inserire zinco/magnesio aspartato, come lo ZMT-6 (NETINTEGRATORI), per stimolare il testosterone così fondamentale per lo sviluppo della forza. Dosi: come da etichetta.

  • Si inizia a fare sul serio 1: creatina associata a glutamina, leucine e taurina come in MUSCLE SYNTHESYS (NETINTEGRATORI)
    Dosaggio: raddoppiamo la dose (la creatina è fondamentale per la forza) e cioè almeno 6 compresse al giorno.
    Nel caso che siate poco sensibili alla creatina (è possibile nel 5-10% dei soggetti) è fortunatamente ritornato in commercio un ottimo prodotto come l’HMB-C6 (beta-idrossi-beta-metilbutirrato), un derivato dell’ aminoacido ramificato leucina, con ottime proprietà anti-cataboliche e di aumento della forza muscolare; si trova nel prodotto VOLUMAX mTOR (NETINTEGRATORI).
  • E’ da sempre uno dei miei integratori preferiti e per anni non ho potuto mai utilizzarlo per un divieto del ministero della salute, ma adesso è nuovamente in vendita e potete utilizzarlo in dosi di 6 capsule al giorno prima e dopo dell’ allenamento. Nel caso di corporatura con lunghezza arti normali: togliete il Recovery e inserire zinco/magnesio aspartato, come lo ZMT-6 (NETINTEGRATORI), per stimolare il testosterone così fondamentale per lo sviluppo della forza. Dosi: come da etichetta.
  • Si inizia a fare sul serio 2: Dosi da cavallo di arginina, che stimolando l’ ossido nitrico, aumenta in modo importante e visibile la forza.  Si può prendere assieme con NITRO-BOOSTER (NETINTEGRATORI): 5 capsule un’ora prima dell’ allenamento e altre 5 cps dopo l’ allenamento nel caso non prendiate il recovery.

Polvere basica: Basenpulver/Basentabs; assumere come da etichetta controllando il pH mattutino con gli appositi test. Consigliate in abbinamento le gocce alcaline per l’ acqua, davvero eccezionali! Dose consigliata: 4 gocce per bicchiere d’ acqua per almeno 5 bicchieri o più al giorno. Per maggiori informazioni leggere gli articoli “pH- Il fattore dimenticato della nutrizione, parte 1 & 2”.

 

 

Programma Gold Standard

Multivitaminico-multiminerale.  1-3 compresse al giorno ai pasti.  Prodotti consigliati: Muscle Vitamin (Netintegratori)

Omega 3: 2,5/10 grammi.
Per una corretta calibrazione dell’ assunzione della giusta quantità di omega 3 o per valutare una eventuale carenza degli stessi, è consigliabile prima fare un apposita analisi degli acidi grassi tramite un semplice prelievo del sangue o autoprelievo come OMEGOR TEST In questo modo la quantità può essere mirate alle esigenze personali, al fine di ottenere una maggiore efficacia complessiva.

(Corporatura arti lunghi): Recovery; si tratta di prodotti che inglobano in un’unica confezione proteine e carboidrati ad alto indice glicemico (un grammo di glucosio ogni kg di peso). Ottimizzano il recupero, ripristinando più velocemente il glicogeno muscolare. Si può fare “in casa” associando 30/40 grammi di proteine “veloci” come le proteine del siero del latte WHEY (es. VB Whey 104 -NETINTEGRATORI)  al glucosio.
Per esempio se pesate 70 Kg, mescolate le proteine a 70  grammi di glucosio e bevetelo entro una/due ore, perché gli enzimi che ricostituiscono il glicogeno dopo l’allenamento sono il 50% più attivi. Tuttavia se vogliamo seguire in pieno la filosofia Paleo diet, le proteine dovrebbero essere dell’ uovo e non derivate dal latte; comunque molte persone sopportano bene le sieroproteine, quindi va valutato caso per caso. Esistono comunque anche dei prodotti abbinati come l’ottimo MASS EXTREME (NETINTEGRATORI). Solo nei giorni di allenamento.

  • Si inizia a fare sul serio 1: creatina associata a glutamina, leucine e taurina come in MUSCLE SYNTHESYS (NETINTEGRATORI)
    Dosaggio: raddoppiamo la dose (la creatina è fondamentale per la forza) e cioè almeno 6 compresse al giorno.
    Nel caso che siate poco sensibili alla creatina (è possibile nel 5-10% dei soggetti) è fortunatamente ritornato in commercio un ottimo prodotto come l’HMB-C6 (beta-idrossi-beta-metilbutirrato), un derivato dell’ aminoacido ramificato leucina, con ottime proprietà anti-cataboliche e di aumento della forza muscolare; si trova nel prodotto VOLUMAX mTOR (NETINTEGRATORI).E’ da sempre uno dei miei integratori preferiti e per anni non ho potuto mai utilizzarlo per un divieto del ministero della salute, ma adesso è nuovamente in vendita e potete utilizzarlo in dosi di 6 capsule al giorno prima e dopo dell’ allenamento. Nel caso di corporatura con lunghezza arti normali: togliete il Recovery e inserire zinco/magnesio aspartato, come lo ZMT-6 (NETINTEGRATORI), per stimolare il testosterone così fondamentale per lo sviluppo della forza. Dosi: come da etichetta.
  • Si inizia a fare sul serio 2: Dosi da cavallo di arginina, che stimolando l’ ossido nitrico, aumenta in modo importante e visibile la forza.  Si può prendere NITRO 2.0 (NETINTEGRATORI): dosi come da etichetta

Ma nei giorni di non allenamento è fondamentale un dose aggiuntiva a parte di sola arginina, come per esempio ATP Booster (NETINTEGRATORI). Dosi: come da etichetta rigorosamente a digiuno.

Polvere basica: Basenpulver/Basentabs; assumere come da etichetta controllando il pH mattutino con gli appositi test

Consigliate in abbinamento le gocce alcaline per l’ acqua, davvero eccezionali! Dose consigliata: 4 gocce per bicchiere d’ acqua per almeno 5 bicchieri o più al giorno.Per maggiori informazioni leggere gli articoli “pH- Il fattore dimenticato della nutrizione, parte 1 & 2”

 

Nel caso abbiate problemi di insonnia, è logico che l’ incompleto riposo può sicuramente inficiare o addirittura arrestare i vostri progressi, anche perché il mancato sonno può abbassare l’ ormone della crescita. In questo caso ho trovato giovamento somministrando dei stimolatori del GH assieme a della melatonina, magari abbinati a delle proteine. Un buon abbinamento specifico sono i prodotti, mirati proprio a questo scopo, tipo Morpheus (NETINTEGRATORI) oppure GH-age low (BIOGROUP), presi prima di andare a dormire. L’ho provato su vari soggetti, proprio in forza 1 & 2 e le ripetizioni medie sono aumentate, seduta dopo seduta, al di sopra delle normali statistiche di questi mesocicli. Dosi come da etichetta.

Photonizer/abbigliamento Nexus: E’ un tipo di tessuto molto speciale per aumentare il recupero e la disintossicazione dell’ organismo; ne ho già parlato in occasione dell’ articolo sul  RICONDIZIONAMENTO. Come sempre, questi schemi sono tuttavia soltanto indicativi e variati secondo le caratteristiche o le abitudine individuali. Tuttavia ritengo che questi “panelli” di integratori possano aumentare del 5-10% l’ efficienza media di questo specifico lavoro di forza, aumentando nello stesso tempo il recupero e il benessere generale.

Nel prossimo articolo mi occuperò del mesociclo “Forza 2”, forse la scheda più devastante e nello stesso tempo più amata da tutti i BIIOlogi europei.

Claudio Tozzi

 

Le informazioni contenute in questo articolo hanno fini puramente divulgativi e non intendono in alcun modo sostituire il parere dei professionisti del settore sanitario. Consultate il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio o integrazione nutrizionale. Tutti i diritti sono riservati.

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