EFFETTI DEI METODI BIIO E WEIDER sull’ allenamento di forza , composizione corporea e umore

F.Carlucci , L.Capranica , M.F. Piacentini

Dipartimento di Scienze del Movimento Umano e Sport
Università degli Studi di Roma ” Foro Italico “

 

Introduzione

Il Body building è uno sport che mira a sviluppare la massima potenza e ipertrofia , con particolare attenzione all’estetica del corpo. In generale i body builders avanzati utilizzano programmazioni ad alta intensità – basso volume ( BIIO , Tozzi , 2001) oppure bassa intensità – alto volume ( WEIDER , Weider , 1989) per massimizzare l’ipertrofia .

Pertanto, l’obiettivo di questo studio è stato quello di confrontare gli effetti di 4 mesi di programmi BIIO ( B ) e Weider ( W ) sul metabolismo , la forza , e parametri dell’ umore in body builders avanzati .

 

Materiali e Metodi

Ventidue body builders avanzati (età : 32 ± 4.5yrs ) sono stati assegnati a gruppi B o W . Composizione corporea , tasso metabolico a riposo ( RMR) e la forza massimale ( Leg Press – LB , Shoulder Press (Lento avanti)-SP , Bench Press (Panca orizzontale) – BP , Lat Machine inversa- LM ) sono state eseguite valutazioni di formazione pre e post .

La Scala di esercizio di resistenza ( OMNI Res ) e il profilo dello stato d’animo ( POMS ) sono state compilate, rispettivamente, al termine delle sessioni di allenamento e ogni settimana.

Risultati

Al termine del programma di allenamento , il gruppo BIIO (B) ha mostrato aumenti ( p < 0.05 ) della forza ( LP : 29 ± 24 % , SP : 20 ± 18 % , BP : 11 ± 7 % , LM : 21 ± 12 % ) e RMR ( 23 ± 17 % ) e una diminuzione del grasso corporeo ( 16 ± 16 % ) , mentre il gruppo Weider (W) ha segnalato un aumento ( p < 0,05) in grasso corporeo ( 8 ± 14 % ) , RMR ( 9 ± 9 % ) e LP (4 ± 2 % ) .

Nessuna differenza tra i gruppi è stata osservata in OMNI Res o POMS .

Discussione

I risultati attuali indicano che un programma di allenamento BIIO induce miglioramenti superiori in forza (con aumenti anche del 29% del massimale in 4 mesi, ndr), stimolando una maggiore ipertrofia attraverso esercizi ad alta intensità ( circa il 90 % della forza massimale individuale ) eseguiti per periodi di 3 settimane alternati con 1 settimana di pieno recupero.

Tuttavia, ulteriori studi sono fortemente raccomandati in questo settore.

References

Tozzi C., La Scienza del natural body building, Ciccarelli Editore, Figline Valdarno, 2001

Weider J, Reynolds B.,Joe Weider’s Ultimate Bodybuilding, Mcgraw-Hill/Contemporary,1

 

 

 

 

Study in english:

EFFECTS OF BIIO AND WEIDER STRENGTH TRAININGS ON STRENGTH, BODY COMPOSITION AND MOOD

 

F.Carlucci , L.Capranica, M.F. Piacentini

Department of Human Movement and Sport Sciences
 University of Rome Rome “Foro Italico”

 Introduction

Body building is a sport aiming at developing maximum power and hypertrophy, with particular attention the aesthetics of the human body.In general, advanced body builders use high intensity-low volume (BIIO, Tozzi, 2001) or low intensity-high volume (WEIDER, Weider, 1989) programs to maximize hypertrophy.

Thus, the aim of this study was to compare the effects of 4-month BIIO (B) and WEIDER (W) programs on metabolic, strength, and mood parameters in advanced body builders.

 

Materials and Methods

Twenty-two advanced body builders (age:32±4.5yrs) were assigned to B or W groups. Body composition, resting metabolic rate (RMR) and maximum strength (Leg Press-LB, Shoulder Press-SP, Bench Press-BP, Lat Machine-LM) pre and post training evaluations were performed.

The Resistance Exercise Scale(OMNI Res) and the profile of mood state(POMS) were administered at the end of the training sessions and every week, respectively.

 

Results

At the end of the training program, B showed increases (p<0.05) in strength (LP:29±24%, SP: 20±18%, BP:11±7%, LM:21±12%) and RMR (23±17%) and a decrease in body fat (16±16%), while W reported an increase (p<0.05) in body fat (8±14%), RMR (9±9%) and LP (4±2%).

No difference between groups was observed in OMNI Res or POMS.

 Discussion

The present findings indicate that a BIIO training program elicits higher improvements in strength than WEIDER, stimulating a higher hypertrophy through high intensity exercises (around 90% of individual maximal strength) performed for 3-week periods alternated with 1 week of full recovery. However, further studies are strongly recommended in this area.

 

References

Tozzi C., La Scienza del natural body building, Ciccarelli Editore, Figline Valdarno, 2001

Weider J, Reynolds B.,Joe Weider’s Ultimate Bodybuilding, Mcgraw-Hill/Contemporary,1