José Antonio Escuredo, Vice-campione olimpico a Atene 2004 e 2 volte secondo ai campionati mondiali di ciclismo su pista. Attualmente è allenatore della nazionale venezuelana di ciclismo pista.

 

Articolo in italiano e in spagnolo Artículo en italiano y español

 

Ciao Claudio ,

mi chiamo Jose Escuredo e  innanzitutto che è un piacere per me parlare con te, perchè grazie ai risultati del tuo libro ho iniziato a fare grandi cambiamenti nell’ allenamento, cambiamenti che aveva sempre sospettato, ma non ha il coraggio di provare al cento cento .

Sono stato un ciclista professionista di velocità su pista  per 20 anni e  i miei anni migliori sono stati persi con un allenamento inadeguato, un sacco di fondo sulla strada e poco lavoro pura forza e velocità: in Spagna la pista è sempre stata sempre molto influenzata dal ciclismo su strada e questo ha influito negativamente sulla velocità della pedalata.

Nonostante i pessimi allenamenti ho ottenuto buoni risultati nel corso degli anni, come il record del mondo sul miglio e buone posizioni nei Campionati del Mondo (due volte vice-campione del mondo). Nel 2002 parlai con i tecnici della Federazione spagnola e gli proposi di lasciarmi allenarmi per conto mio, forse erano i miei ultimi anni come un corridore (avevo 32 età molto avanzata per un velocista) e, naturalmente, sarebbero le state le mie ultime Olimpiadi (2004 di Atene). Mi sono sempre preoccupato di imparare tutto quello che riguarda l’ allenamento,  è una cosa che mi piace molto.

Il cambiamento è stato drammatico nel 34 anni  (2004) , ero doppio vice campione del mondo in due specialità e medaglia d’argento ai Giochi Olimpici di Atene e ho continuato a prepararmi alla fine della mia carriera nel 2009 e 39 anni, ma ogni anno che passa è più veloce  e a 36 anni torno ad essere un corridore nel Campionato del Mondo e si ritirò più infortuni e cadute di ogni altra cosa. Nell’ anno del mio pensionamento sono stato tre volte campione Spagna e il quinto in una Coppa del Mondo, per cui il mio livello era ancora molto buona .

Sono stato inattivo per un anno nell’azienda di famiglia , ma la cosa non mi piaceva e sono tornato al mondo del ciclismo come allenatore e  negli ultimi 7 anni come atleta ha fatto il mio dovere e ha funzionato.  Ho fatto molti cambiamenti da quanto scritto sopra, ma c’erano ancora delle cose avevo in testa e non ho osato provare perché mi giocavo molto in una Coppa del Mondo o Olimpiadi per fare “esperimenti” .

Ero in questo nuova fase di allenatore che ho deciso di provare in prima persona, non avendo nulla da perdere se non funzionava e allora ho letto il libro Biiosystem dove finalmente ho visto che ha ratificato tutti avevo sempre pensato , ma non avevo il coraggio di provare al cento per cento come un corridore .

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Libro BIIOSystem

Poi, dopo un anno senza salire su una bicicletta, ho cominciato ad allenarmi ogni giorno combinandolo con il mio ruolo di allenatore:  l’ idea era di iniziare dei test basati filosofia BIIO insieme con la mia esperienza sui sistemi di allenamento come ciclista professionista, per applicare tutto questo migliorare la performance in pista.

Per vedere i risultati effettivi,  mi ero dato l’obiettivo di fare una competizione ufficiale in un anno in cui c’era un cronometrista ufficiale e che quindi non lasciava alcun dubbio sulle prestazioni di questo sistema .

Il primo test è stato nel Campionato di Spagna Categoria Elite 2011, il risultato è stato ho vinto il campionato spagnolo di ciclismo velocità all’età di 41 anni, gareggiando con i ciclisti che si erano recati alle Olimpiadi di Londra 2012. Addirittura, avrei potuto esercitare il diritto alle Olimpiadi di Londra 2012  dato che ero il migliore spagnolo al momento, ma non era questo il punto , avevo già 31 Campionati Spagna ha vinto in passato e voleva solo vedere i risultati dell’esperimento BIIO.

Il risultato finale è stato che sono andato a Londra 2012 come allenatore della squadra nazionale spagnola .

L’anno successivo ho deciso di competere non più con l’ Elite, perché ero allenatore e non era conveniente, mi interessava sapere solo se il sistemo implementato funzionava, quindi ho fatto un test al Masters World Championship 2012: il risultato è stato campione del mondo Master e record mondiale di velocità di 200 mt lanciati. Una curiosità: il mio tempo era migliore del primo classificato nel Campionato del Mondo di Spagna Elite, tutto questo in procinto di girare verso i 43 anni, ritirato dall’ agonismo e senza lo stesso impegno professionale nell’ allenamento precedente.

Attualmente sono l’ allenatore della nazionale della selezione venezuelana di velocità e mantengo gli stessi sistemi e i tempi sono ancora migliori, al punto che con i miei 43 anni mi sto facendo tempi molto simili a quelli realizzati nei miei anni top da professionista: ho il livello di un ciclista internazionale che è in competizione alle Olimpiadi e Campionati del Mondo. Purtroppo non so se quest’anno avrò abbastanza tempo per allenarmi e fare qualche prova con miei impegni con la Federazione venezuelana, ma se non sarà quest’anno sarà il prossimo, nonostante la mia età vedo che le cose funzionano meglio e vorrei riavere nei miei anni come ciclista professionista Elite .

In sintesi, i cambiamenti più importanti  si basano su:

- molti più giorni di riposo tra le sessioni di lavoro 

- molta forza sulla bicicletta

-  togliere un paio di giorni di lavoro di forza in palestra (tradizionalmente erano sempre due o tre giorni per microciclo 7 giorni e mi fermavo un giorno a settimana 

-  presto attenzione al cibo che mai prima nella mia mente, con una dieta basata su Paleodiet , tranne per alcuni momenti come subito dopo gli allenamenti più importanti dove se mangio carboidrati ad alto indice glicemico e proteine ​​per arrivare a fare più giorni di riposo. 

La strategia che uso è questa : inserisco due sessioni alla volta, cioè faccio una prima sessione di 60 minuti o 90 al massimo, e  dopo faccio una pausa di 45 minuti e poi un altra sessione di 60 minuti, per non più di 90′. 

  In questo modo faccio tutto nella stessa sessione, con l’interruzione di 45 minuti e la stimolazione ormonale per la seconda tranche  mentre io riposo la sera e il giorno dopo con una seduta molto leggera di riposo attivo. 

Il fatto riposare di più, mantenendo o aumentando l’intensità degli allenamenti, ottengo cosi una stimolazione ormonale nel fare due sedute separate da una pausa compresa tra 40 e 50 minuti , i benefici di una corretta alimentazione come paleodiet e ridurre la forza lavoro in compensazione fitness con la forza lavoro più specifico sulla bicicletta (serie in seduta di lavoro ad una sola gamba ), mi permette di sviluppare una relazione o molto più alta rispetto a prima e compensa la perdita potenziale per l’età della frequenza di pedalata, che è compensata da una maggiore forza sulla moto in atto specifico della pedalata .

Potremmo parlare per ore di allenamento, ma in sintesi queste sono le modifiche che ho vissuto, mi piacerebbe entrare in contatto con te per parlare di volta in volta sugli sviluppi sia in nutrizione e fitness.

Mi scuso per la lunga lettera ma perdo la cognizione del tempo quando parlo di questioni che mi appassionano come l’ allenamento.

Saluti

Jose Escuredo

(spanish)

IO, ​​VICE-CAMPEÓN OLÍMPICO DE CICLISMO PISTA Y SEGUIMIENTO BIIO PALEO DIETA

Hola Claudio,

Soy Jose Escuredo, decirte ante todo que es un placer para mi el poder hablar contigo, ya que fue a raíz de tu libro que empecé a hacer cambios importantes en el entrenamiento, cambios que siempre había sospechado pero no me atreví a probar al cien por cien.

Te hago un poco de historia primero para ponerte al corriente, he sido ciclista profesional de velocidad en pista durante 20 años, mis mejores años me los hicieron perder con entrenamientos inadecuados, mucho fondo en la ruta y muy poco trabajo puro de fuerza y velocidad, en España siempre ha habido mucha influencia del ciclismo de ruta y esto ha afectado negativamente al ciclismo de velocidad.

A pesar de hacer malos entrenamientos conseguí buenos resultados durante esos años, récord mundial del kilómetro y buenas posiciones en Campeonatos Mundiales, fue a partir del año 2002 aproximadamente cuando hablé con los técnicos de la Federación Española y les propuse que me dejaran entrenar a mi manera ya que posiblemente eran mis últimos años como corredor , tenía 32 una edad muy avanzada para un velocista, y por supuesto iba a ser mi última Olimpiada la de Atenas-2004, yo siempre me preocupé por aprender al máximo todo lo relacionado con el entrenamiento ya que me hacía falta y además es algo que me gusta mucho.

El cambio fue espectacular, en el año 2004 con 34 años, fui doble subcampeón del Mundo en dos especialidades y Medalla de Plata en los Juegos Olímpicos de Atenas, y ya seguí preparándome yo solo hasta el final de mi carrera deportiva en el año 2009 ya con 39 años, pero cada año que pasaba iba más rápido, con 36 años volví a ser subcampeón mundial en Campeonato del Mundo y me retiré más por lesiones y caídas que por otra cosa ya que en el año de mi retirada fui triple Campeón de España y quinto en una Copa del Mundo con lo cual mi nivel era muy bueno todavía.

Estuve un año inactivo en los negocios familiares pero no me gustaban y volví al mundo del ciclismo de competición como entrenador, los últimos 7 años como deportista hice mi propia preparación y me funcionaba, hice muchos cambios con respecto a lo anterior pero todavía había cosas que tenía en mi cabeza y no me atrevía a probar ya que me jugaba mucho en un Mundial u Olimpiada como para hacer “experimentos”.

Ha sido en esta nueva etapa como entrenador en la que me he decidido a probar en persona ya que no tengo nada que perder si no funciona y el hecho de contactar con Roberto Amorosi y leer el libro del Biiosystem donde por fin vi quien me ratificaba todo lo que yo siempre había pensado pero no me atreví a probar al cien por cien como corredor.

Entonces después de un año sin montarme en una bici empecé a entrenar a diario compaginándolo con mi faceta  de entrenador, la idea era ir probando sistemas de entrenamiento basados en la filosofía BIIO en conjunto con mi experiencia como corredor y todo ello aplicarlo al entrenamiento de velocidad en pista.

Para ver los resultados reales y tener una motivación por la que entrenar me propuse hacer una competición oficial al año donde hubiera un cronómetro oficial y que así no quedaran dudas del funcionamiento del sistema.

La primera prueba fue en el Campeonato de España de categoría Élite 2011, el resultado fue que fui Campeón de España de Velocidad a la edad de 41 años ganando a los corredores que iban a las Olimpiadas de Londres 2012, de hecho si hubiera querido podría haber ejercido mi derecho de ir a Londres como corredor ya que era el mejor de España en ese momento pero ese no era el objetivo, yo ya tenía 31 Campeonatos de España ganados anteriormente y sólo quería ver el resultado del experimento, además al final resultó que fui a Londres-2012 como entrenador de la Selección Española.

Al año siguiente me propuse no competir más con los élites ya que yo estaba como entrenador con ellos y no vi conveniente disputar con ellos, a mi lo único que me importaba era ver si los sistemas empleados funcionaban, así que la prueba la realicé en el Campeonato del Mundo Máster 2012, el resultado fue quedar Campeón del Mundo de Velocidad Máster y Récord Mundial de la distancia de 200mt lanzados, a modo de curiosidad decir que mi tiempo fue todavía mejor que el del primer clasificado en el Campeonato de España Élite, todo ello a punto de cumplir los 43 años retirado de la competición profesional y sin dedicación profesional como antes.

Actualmente soy el entrenador nacional de la selección venezolana de velocidad y sigo probando sistemas y decir que los tiempos todavía son mejores hasta tal punto que con mis 43 años estoy realizando tiempos muy similares a los que realizaba en mis mejores años y que tengo el nivel de un corredor internacional que esté compitiendo en Olimpiadas y Campeonatos del Mundo, la pena es que no se si este año voy a tener el tiempo suficiente para hacer alguna prueba por mis compromisos con la Federación Venezolana pero sigo entrenando, si no es este año será el que viene ya que cada vez a pesar de mi edad veo que las cosas me van funcionando mejor y ojalá lo hubiera hecho en mis años como corredor Élite.

Los cambios más importantes a modo de resumen se basan en incluir muchos más días de descanso entre las sesiones, trabajar mucho más la fuerza sobre la bicicleta y suprimir algunos días del trabajo de fuerza en gimnasio (tradicionalmente siempre eran dos o tres días por microciclo de 7 días y yo lo he dejado en un sólo día a la semana) prestar atención a la alimentación cosa que nunca antes tuve en cuenta, una alimentación basada en Paleodieta exceptuando determinados momentos como justo después de los entrenamientos importantes donde si ingiero carbohidratos de alto índice glucémico y proteína, para conseguir hacer más días de descanso la estrategia que utilizo es: introducir dos sesiones en una, es decir: hago una primera sesión de unos 60 minutos o  90 como máximo, después de ello una pausa de 45 minutos y después otra sesión de 60 minutos y nunca más de 90, de esta manera me ahorro el trabajo que haría ese mismo día o al día siguiente ya que lo hago todo en la misma sesión con la pausa de 45 minutos y la estimulación hormonal para el segundo tramo de entrenamiento que ello supone a la vez que puedo descansar esa tarde y al día siguiente con una sesión muy suave de descanso activo, el hecho de descansar más, manteniendo o aumentando la intensidad de los entrenamientos y aprovechando la estimulación hormonal al hacer dos tandas separadas por una pausa de entre 40 y 50 minutos, los beneficios de una alimentación adecuada como la paleodieta y rebajar el trabajo de fuerza en gimnasio compensándolo con el trabajo más específico de fuerza sobre la bicicleta (series en subida sentado y trabajo a una sola pierna) , me permite competir con una relación o desarrollo mucho mayor que antes y compensa la posible pérdida por la edad de frecuencia de pedalada la cual se compensa con una mayor fuerza sobre la bicicleta en el gesto específico del pedaleo.

Podríamos hablar horas sobre el entrenamiento pero a modo de resumen estos son los cambios que he experimentado, me gustaría poder estar en contacto  contigo para poder hablar de vez en cuando sobre las novedades tanto en nutrición como en preparación física que vayas descubriendo si te parece adecuado.

Perdona por lo largo del correo pero pierdo la noción del tiempo cuando hablo de temas que me apasionan como el entrenamiento.

Saludos.

Jose Escuredo.

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